High Weight, Low Reps? Or Low Weight, High Reps? New Study Ends Debate
13 de julio de 2023
Resumen: Un estudio de la Universidad McMaster en Ontario, Canadá, sugiere que el entrenamiento de fuerza más eficaz es aquel que se practica de forma constante. La investigación, basada en una revisión de 192 estudios previos con más de 5.000 participantes, encontró que cualquier tipo de entrenamiento de fuerza es beneficioso. Para desarrollar músculo, los pesos más livianos con más repeticiones son ideales, mientras que los pesos más pesados con menos repeticiones son mejores para la fuerza. La coherencia y continuidad en la rutina de entrenamiento de fuerza elegida, es el factor más crítico para obtener los beneficios derivados del mismo.
El estudio fuente, de libre acceso, fue publicado en el apartado Sports Medicine de BMJ Journals: Resistance training prescription for muscle strength and hypertrophy in healthy adults: a systematic review and Bayesian network meta-analysis
