Efectos del consumo de cafeína en el sueño: reducción del tiempo y calidad del sueño, así como alteración de la arquitectura del sueño. Recomendaciones para atenuar impactos negativos.

The effect of caffeine on subsequent sleep: A systematic review and meta-analysis

02 de marzo de 2023

Resumen:

1. El consumo de cafeína antes de dormir reduce el tiempo total de sueño y la eficiencia del sueño, y aumenta la latencia al inicio del sueño y la vigilia después del inicio del sueño.
2. El consumo de cafeína altera la arquitectura del sueño posterior con un aumento en la ocurrencia de sueño ligero (N1) y una reducción en la ocurrencia de sueño profundo (N3 y N4).
3. Las reducciones en el tiempo total de sueño dependen de la dosis final de cafeína y la hora del día en que se consume en relación con la hora de acostarse. Las mayores reducciones ocurren cuando las dosis más grandes se consumen más cerca de hora de acostarse.
4. Para evitar reducciones en el tiempo total de sueño, el café, en una dosis estimada de 107 mg por 250 mL, debe consumirse al menos 8,8 h antes de acostarse.