How to fix your sleep with the latest science
07 de noviembre de 2024
Dormir mal aumenta el riesgo de sufrir accidentes de tráfico, resfriados, enfermedades y problemas cardíacos, pero se puede solucionar con estrategias respaldadas por la ciencia. La clave es la mentalidad, ya que la terapia cognitivo conductual para el insomnio (CBT-I por sus siglas en inglés) ayuda a reducir la ansiedad a la hora de acostarse, fomentar una autoimagen positiva como “buen durmiente”, y cambiar los pensamientos negativos sobre el sueño. Ciertos hábitos diarios también mejoran el sueño: despertarse y levantarse en horas relativamente fijas, recibir luz solar por la mañana, limitar la cafeína a las primeras horas del día, hacer ejercicio, evitar las siestas, tomar un desayuno equilibrado y cenar ligero y temprano. De acuerdo con el autor, los suplementos como la melatonina y el magnesio pueden ayudar, pero deben utilizarse correctamente.
