«HOW To IMPROVE Your Sleep Quality – TOP 7 Misunderstandings Of Sleep Health
21 de septiembre de 2024
Catherine Siengsukon, experta en medicina conductual del sueño, analiza mitos sobre la salud del sueño y aporta claves para mejorar la calidad del mismo. Los mitos incluyen la idea errónea de que no sucede nada importante durante el sueño, que los adultos mayores necesitan dormir menos, y que el alcohol mejora el sueño. Como claves para mejorar la calidad del sueño enfatiza las siguientes:
- Fortalecer el ritmo circadiano: mantener un horario de sueño constante, exponerse a una luz brillante por la mañana y mantener el entorno de sueño oscuro por la noche.
- Aumentar el impulso de dormir: mantenerse activo durante el día y evitar siestas largas o tardías.
- Reducir el despertar previo al sueño: desarrollar una rutina relajante a la hora de acostarse para relajar el cuerpo y la mente antes de dormir.
- Practicar una buena higiene del sueño: evitar el alcohol, la nicotina, la cafeína, las comidas copiosas antes de acostarse y asegurarse de que el entorno de sueño sea fresco, tranquilo y cómodo.
