The Science of Sleep: How to Get Better Sleep Every Night
30 de junio de 2023
Resumen: El sueño es un proceso complejo con diferentes etapas, influenciado por los ritmos circadianos. Crear un ambiente ideal para dormir implica evitar la exposición a la luz brillante, especialmente la luz azul emitida por dispositivos electrónicos, evitar el ruido, y mantener una temperatura confortable (entre 15 y 19 grados Celsius). La consistencia en la hora de acostarse y despertarse, el manejo del estrés y las técnicas de relajación son esenciales para una buena rutina de sueño. La dieta y el ejercicio también juegan un papel en la calidad del sueño: refrigerios ligeros y actividad física regular promueven un mejor descanso.
